ThemenseiteTraining Gesundheit»Wenig Muskelmasse geht mit dem Risiko eines vorzeitigen Todes einher«Regelmäßiges Muskeltraining schütze vor hohem Blutdruck, Demenz, Krebs, sagt der Sportwissenschaftler Ingo Froböse. Im Interview erklärt er, wie man sich ernähren sollte, um wirksam stärker zu werden – und welches Training am effektivsten ist.Interview: Frederik Jötten Gesundheit»Ist es das jetzt? Das Grandioseste, was man schaffen kann?«Mit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Gipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang geträumt hat. Im dritten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, wie es sich anfühlt, wenn man gegen jede Erwartung am Ende ganz oben steht.Von Peter Wirt GesundheitWie ich die Faulheit besiegte und endlich losliefMit 62 ist unser Autor fit wie nie – und kann nun die Alpengipfel erklimmen, von denen er sein Leben lang träumte. Im ersten Teil unseres Bergwander-Spezials erzählt er, wie man den inneren Schweinehund bekämpft und im Leben nochmal neu beginnt.Peter Wirt GesundheitSo klappt der Traum vom Marathon auch bei wenig ZeitEinmal im Leben einen Marathon laufen – davon träumen viele, die in ihrer Freizeit joggen, gerade zum Jahresbeginn. Aber: Würde ich das schaffen? Wie lange muss ich trainieren? Und wie geht’s maximal effizient? Acht Tipps von Lauftrainer Michael Arend.Von Ann-Kathrin Eckardt SportSo bleiben Sie zuhause fitWie schafft man es, sich in Corona-Zeiten ausreichend zu bewegen? Zum Beispiel mit diesem Trainingsprogramm, das in jeder Wohnung funktioniert.Von Sara Peschke Die Lösung für allesSo kann man sexualisierter Gewalt vorbeugenWie lässt sich bevorstehender Missbrauch erkennen und verhindern? Ein Präventionsprogramm aus den USA hat dort, wo es eingesetzt wurde, die Anzahl der Vorfälle halbiert.Von Michaela Haas Familie»Will ich die Jacke ausziehen, springt sie schon und hilft«Die Stabhochspringerin Kira Grünberg brach sich 2015 das Genick. Nun müssen sich Mutter und Tochter an Rollen gewöhnen, die sie längst hinter sich hatten.Von Lorenz Wagner SportFußball spielen mit Kalle-Heinz RiedleIm Allgäu will der ehemalige Nationalspieler Kinder zu besseren Fußballern machen - und ihren Eltern trotzdem keine falschen Hoffnungen. Zeichen der ZeitAktion WinkspeckModemacher, Journalisten, ach was, die ganze Welt schwärmt von Michelle Obamas Oberarmen. Aber bevor jetzt alle in ärmellosen Kleidern rumrennen, würden wir gern noch für etwas Training plädieren.
